Si vous cherchez à renforcer vos quadriceps sans avoir à utiliser une machine de leg extension coûteuse ou à aller à la salle de sport, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous montrons comment faire l’exercice de leg extension sans machine, avec des exercices simples que vous pouvez faire chez vous.
Pour commencer, voici comment faire l’exercice de leg extension sans machine :
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez une bande élastique au-dessus de vos chevilles, en gardant les bras tendus devant vous.
- Étendez une jambe en soufflant jusqu’à ce qu’elle soit presque droite, tout en gardant l’autre jambe pliée et les pieds à plat sur le sol.
- Abaissez lentement la jambe étendue jusqu’à ce que le talon effleure le sol, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de jambe et répétez le mouvement.
Il est important de garder les abdominaux contractés tout au long de l’exercice pour éviter de cambrer le dos et de provoquer des douleurs. Également, veillez à ne pas tendre complètement la jambe étendue pour éviter les blessures.
Si vous voulez intensifier l’exercice, vous pouvez utiliser une bande élastique plus épaisse ou ajouter des poids aux chevilles.
En suivant ces conseils et en faisant régulièrement cet exercice de leg extension sans machine, vous pouvez renforcer efficacement vos quadriceps chez vous, sans avoir à investir dans une machine coûteuse ou à vous rendre à la salle de sport.